Priporočila za pravilen vnos tekočin

HIDRATACIJA

Tekočine so nujne za številne naloge v telesu

Vsebnost vode v človeškem telesu znaša 50–60 % telesne teže. Tekočina je še posebej pomembna za številne naloge v organizmu. Porušeno ravnovesje tekočin lahko povzroči smrtno nevarna stanja. Zato je zelo pomembno, da čez dan pijete dovolj tekočine.

Dnevno je priporočljivo popiti 1,5–2 litra tekočine brez kalorij. Žejo je najbolje potešiti z vodo, mineralno vodo in nesladkanim čajem. Nasvet: Pijače lahko oplementite z rezinami limone, stisnjenim limoninim sokom, meto, meliso, ingverjem, rezinami kumare, nekaj zamrznjenimi malinami itd.

Neprimerne pijače so sadni in zelenjavni sokovi, sadni nektarji, sladke limonade, ledeni čaj, energijski napitki, sirup, aromatizirana mineralna voda, smutiji, sladkani zeliščni in sadni čaji, mleko, pijače na osnovi mleka ali mlečnih izdelkov (na primer tekoči jogurt, kakav). Sladkane pijače povzročajo hitro zvišanje krvnega sladkorja in osebe s sladkorno boleznijo naj jih pijejo le v primeru hipoglikemije! Sadni sok je primeren samo za hiter boj proti hipoglikemiji.

Kava ter črni, zeleni in beli čaj veljajo za poživila. Nič pa ni narobe, Z vsakodnevnim uživanjem v zmernih količinah in brez sladkorja pa ni nič narobe.

Alkohol je, enako kot pijače, ki vsebujejo kofein, poživilo in ga uživajte samo v majhnih količinah. O uživanju alkohola pri sladkorni bolezni se pogovorite s svojim zdravnikom in ga razjasnite. Tveganje za hipoglikemijo se povečuje s količino zaužitega alkohola! Sladke pijače in alkohol vsebujejo veliko kalorij in spodbujajo pridobivanje telesne teže.

Opozorilo:

• Alkohol lahko povzroči nihanje sladkorja v krvi, zato ga lahko uživate le ob obroku, ki vsebuje ogljikove hidrate.

• Alkohol zagotavlja energijo (1 g čistega alkohola = 7 kcal) in je zato ovira pri hujšanju.